Храни и витамини за красота

Когато става дума за грижа за кожата не бива да се мисли само от гледна точка на козметиката. За да бъде гладка и чиста кожата се нуждае от правилно хранене и едно от основните й изисквания е набавянето на витамини. Те отговарят за нейното здраве, като могат дори да се преборят с някои кожни проблеми.

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

Ето някои от основните витамини и минерали, необходими на кожата, за да изглежда и да бъде здрава:

Витамин А

Той помага на кожата да запази здравината си и участва във възстановяване на тъканите. Витамин А предпазва от прекомерно изсушаване на кожата и от появата на акне. В козметиката участва като съставка срещу борба с бръчките.

Можете да си набавяте витамин А от:
- яйца
- мляко
- черен дроб
- моркови
- манго
- спанак
- зърнена закуска

Витамин Е

Витамин Е е антиоксидант, който се бори със свободните радикали, увреждащи кожата. Трябва да се взима в повишено количество, когато кожата е наранена от слънцето или от други агресивни фактори.

Можете да си набавяте витамин Е от:
- бадеми
- слънчогледови семки
- фъстъчено масло
- лешници
- слънчогледово олио
- спанак
- броколи
- манго

Витамин С

Витамин С лекува раничките и нараняванията по кожата. Смята се, че помага и във възстановяването й. Освен това, витамин С укрепва имунната система и предпазва от заболявания и настинки, които също се отразяват върху кожата.

Можете да си набавяте витамин С от:
- портокали
- грейпфрут
- мандарини
- марули
- спанак
- зелени чушки
- ягоди
- домати
- зеле

Витамин D

Витамин D е антиоксидант, който играе роля в пигментацията на кожата.

Можете да си набавяте витамин D от:
- мляко
- ориз
- маргарин
- сьомга
- риба тон
- черен дроб
- сирене
* слънчевата светлина също снабдява тялото с витамин D

Витамин В

Витамин В поддържа тена хубав, а кожата здрава. Помага в борбата със стреса и в лечението на някои кожни проблеми (като екзема). Има няколко витамина в В групата:
- витамин В1 – антиоксидант, който помага на тялото да се освободи от токсините и подпомага кръвообращението
- витамин В2 – поддържа кожата здрава и предпазва от акне
- витамин В3 – подобрява кръвообращението
- витамин В5 – помага за редуциране на стреса
- витамин В6 – грижи се за имунната система

Можете да си набавяте витамин В от:
- пшенични кълнове
- овесено брашно
- пълнозърнести продукти
- овесени трици
- кафяв ориз
- млечни продукти
- мляко
- черен дроб
- риба
- яйца

Цинк

Цинкът участва в процеса на самолечение на кожата. Използва се при сръхпродуциране на себум и така подпомага борбата с акнето.

Можете да си набавяте Цинк от:
- млечни продукти
- боб и леща
- мая
- ядки
- семена
- зърнени продукти
- тиквени семки

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Понякога диетата ни не позволява набавянето на всички важни витамини и минерали чрез храната. В такива случаи можете да си ги набавяте допълнително, като се съобразите с типа на кожата си и съответно с конкретните й изисквания.

За суха кожа

За хората със суха кожа, походяши добавки към храната са витамин А, бета каротен, витамин В-комплекс, витамин В12, витамин Е цинк и селений.

За мазна кожа

Хората с мазна кожа могат да си набавят допълнително витамин А, бета каротен, витамин В-комплекс, витамин В12, витамин Е, цинк и масло от ленено семе.

За комбинирана и нормална кожа

Витамин А, бета каротен, витамин В-комплекс, витамин В12, витамин Е и цинк.

Източник: kozmetikata.com